Bíceps con mancuernas
El trabajo con mancuernas para el desarrollo del bíceps proporciona muchas ventajas sobre la barra con pesas.
Se puede cambiar de pronación a supinación durante el recorrido.
Se puede agarra la mancuerna tipo martillo.
Se puede aumentar al máximo el movimiento articular.
Se puede trabajar cada bíceps de forma individualizada.
Se puede trabajar en distintos ángulos de fuerza.
Escalable y mas dinámico.
Mas integral al corregir las oscilaciones laterales durante el recorrido.
Con unas mancuernas en las que se puedan modificar los pesos (que no tengan la pesa fija) se puede realizar prácticamente cualquier ejercicio en casa sin necesidad de aparatos de gimnasio.
En los ejercicios de bíceps con mancuernas que puedes ver a la derecha de estos textos, pinchando el botón de ficha del ejercicio se puede encontrar el video del ejercicio así como datos muy detallados sobre la forma y los objetivos del mismo.
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Ejercicio num. 1
De pie con la espalda bien recta, la mirada al frente, las rodillas con ligera flexion y una mancuerna en cada mano. Los brazos tienen una apertura parecida a la de los hombros. Se realiza una flexion del codo completa manteniendo la mancuerna en linea con el hombro. Inspirar y realizar el movimiento, espirar al final. | Ejercicio num. 2
Sentado en un banco, una mano apoyada en la rodilla, la otra con la mancuerna. El codo del brazo que trabaja apoyado en la cara interna del muslo. El peso del cuerpo sobre el brazo que no trabaja. Flexionar repetidamente el brazo. | Ejercicio num. 3
Flexiones de brazos con mancuernas bipedo y las manos cerna una de la otra. | Ejercicio num. 4
Flexiones de brazos con mancuernas bipedo y con las manos separadas una de la otra. | |
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