Bíceps y tríceps
El bíceps y el tríceps son músculos antagonistas, el primero es motor principal de la flexión y la supinación y el segundo de la extensión, en los dos casos del brazo por el codo. Son los dos músculos principales del brazo y ambos son superficiales y de gran capacidad de hipertrofia. Algunos autores clasifican al bíceps como musculo motor o de movimiento y al tríceps como músculo postural. Pero no todo los autores están conformes con esta clasificación. Clasifican al tríceps como postural por la razón que en posición bípeda neutra, el tríceps mantiene la tensión sufriente para impedir la extensión total del codo, soportando el peso del brazo.
Entrenamiento del bíceps y el tríceps
Como se ha comentado son antagonista por lo que no se pueden entrenar con el mismo movimiento. Si se disponen ejercicios integrales en los que se trabaja primero un grupo muscular y luego el otro dentro del mismo ejercicio. Pero aun así si tenemos un ejercicio en los que los dos músculos se encuentran en tensión, el movimiento de destornillador. Cuando queremos destornillar girando la muñeca una tuerca que ofrece resistencia. Actúan tanto el bíceps como supinador como flexor y el tríceps se tensa para impedir la flexión del codo con una contracción isométrica.
Rutinas de bíceps y tríceps
En el mundo de la musculación y el culturismo se pueden encontrar rutinas de todo tipo y para todos los gustos. No es difícil ver en muchas rutinas en la misma sesión de trabajo ejercicios para el tríceps y para el bíceps, ya sean en superseries o en series intercaladas. Usando las primeras para la hipertrofia y la segunda forma para la resistencia, normalmente.
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Ejercicio num. 1
Flexiones de brazos normales, ejercicio de brazos y pecho. Manos a la altura de los hombros y cuerpo en el aire. | Ejercicio num. 2
Flexiones de brazos para ejercitar el triceps, colocando las manos lo mas arriba posible. | Ejercicio num. 3
Flexiones de brazos para ejercitar los biceps, colocando las manos lo mas atras posible. | Ejercicio num. 4
Ejercicio integral de abdominales, biceps y triceps con gomas o bandas elasticas. | |
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